Pode uma tigela de mingau de aveia ajuda a baixar o colesterol? Como cerca de um punhado de nozes ou mesmo uma batata cozida coberta com algumas margarinas saudáveis para o coração? Alguns ajustes simples para a sua dieta – como essas – podem ser suficientes para diminuir seu colesterol a um nível saudável e ajudá-lo a ficar fora de medicamentos.

1. alimentos de aveia, farelo de aveia e fibra de alta

Farinha de aveia contém fibras solúveis, o que reduz sua lipoproteína de baixa densidade (LDL), o colesterol “ruim”. A fibra solúvel também é encontrada em alimentos como feijão, maçãs, pêras, ameixas e cevada.

2. Peixe e ácidos graxos ômega-3

Comer peixe gordo pode ser saudável para o coração por causa de seus altos níveis de ácidos graxos ômega-3, que pode reduzir a pressão arterial eo risco de desenvolver coágulos de sangue. Em pessoas que já tiveram ataques cardíacos, óleo de peixe – ou ômega-3 gordos – reduz o risco de morte repentina.

3. Nozes, amêndoas e outros frutos secos

Nozes, amêndoas e outras nozes podem reduzir o colesterol no sangue. Rico em ácidos graxos polinsaturados, as nozes também ajudar a manter os vasos sanguíneos saudáveis.

4. Azeite

O azeite de oliva contém uma mistura potente de antioxidantes que podem reduzir o seu “mau” colesterol (LDL), mas deixe o seu “bom” colesterol (HDL) intocada.

5. Alimentos com adição de esteróis vegetais ou estanóis

Os alimentos estão agora disponíveis que tenham sido enriquecidos com esteróis e estanóis – substâncias encontradas em plantas que ajudam a bloquear a absorção de colesterol.

Margarinas, suco de laranja e bebidas de iogurte com esteróis vegetais adicionados podem ajudar a reduzir o colesterol LDL em mais de 10 por cento. A quantidade de esteróis vegetais diária necessária para resultados, pelo menos, 2 gramas – o que equivale a cerca de dois de 8 onças (237 mililitros) porções de fábrica de suco de laranja enriquecidos com esteróis por dia.

Espero que ajude a todos!

Ate mais pessoal.

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